សិចទុកដូចជា កាំបិតមុខពីរ អាចប្រើហាន់បន្លែ សាច់សត្វ ធ្វើអាហារអ្វីបាន ឆ្ងាញ់ពិសាតែប្រសិន
បើធ្វេស ប្រហែស តែបន្ដិច អាចធ្វើឱ្យ ខ្លួនឯងរបួសហូរឈាម បាន ដូច្នេះគួរធ្វើកិច្ចការ មួយនេះ
ដោយក្ដី ប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់បំផុត ។
ការរួមភេទដែលមានសកម្មភាព បានត្រឹមត្រូវល្អសមរម្យ វានឹងជួយឱ្យឆាកជីវិត គូស្នេហ៍ដំណើរ
ការទៅយ៉ាងរលូន និង មានសេចក្ដី សុខ ។ ក្រោយពេលបានដឹង ពីប្រយោជន៍របស់ វាហើយនោះ
ពេលនេះយើងងាកមកមើល ពីវិធី ប្រតិបត្ដិ ដោយមិត្ដអ្នកអាន មិនចាំបាច់ដោះសម្លៀកបំពាក់រង់
ចាំនោះឡើយ គួរអានឱ្យចប់ជាមុនសិនចាំ ប្រតិបត្ដិតាម ម្ដងមួយ ដំណាក់កាលទៅ តាមការណែនាំ។
-សិចធ្វើឱ្យរាងកាយមាំមួន ៖
ការរួមភេទត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាការហាត់ប្រាណមួយបែប ជាពិសេសទៅលើប្រព័ន្ធនៃសរសៃ
ឈាម និងប្រព័ន្ធ បេះដូង ដែលគូ ស្នេហ៍ទាំងអស់ហាមមើលរំលងរឿង នេះជាដាច់ខាត ។ សកម្ម
ភាពក្នុង ការរួមភេទទុក ប្រៀបដូចជា ការរត់ហាត់ប្រាណ ធាក់កង់ជួយជំរុញ ឱ្យបេះដូងយើងធ្វើ
ការងារកាន់តែ ច្រើនឡើង ។ ការរួមភេទបាន ញឹកញាប់ក៏ ដូចខ្លួនយើងបានហាត់ប្រាណ ញឹកញាប់
យ៉ាងដូច្នេះដែរ ហើយ ថែមទាំងជួយឱ្យបេះដូងរឹងមាំ ក៏ប៉ុន្ដែទាម ទារឱ្យធ្វើជា និច្ចកាលក្នុង រយៈ
ពេលយូរសមគួរផងដែរ ។ ទោះ បីយ៉ាងណាក្ដី ក៏នៅមានកត្ដាមួយ ទៀត ដែលគួរយក ចិត្ដទុកដាក់
ផងដែរនោះ គឺការរក្សាភាពមាំមួននៃ រាងកាយទុកជាមូលដ្ឋានដូចគ្នាទៅ នឹងកីឡាប្រដាល់ដែលត្រូវ
ការ ហ្វឹក ហាត់ សម មុនពេលឡើងលើសង្វៀនដែរ ។
-ក្នុងមួយដង៣០នាទីក្នុងមួយ សប្ដាហ៍៣-៥ដង ៖
កន្លងមកយើងធ្លាប់បានឮពីការណែនាំខ្លះៗរួចមកហើយថា ឱ្យយើងហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យរាងកាយ
បានមាំមួន ។ ការងារ សិចក៏អាចចាត់ទុកថា ជាការហាត់ប្រាណមួយ ប្រភេទដូចជាការហែលទឹក
ឬរត់ហាត់ប្រាណដែរ ។ ដូច្នេះ តោងកុំ និយាយពាក្យថា គ្មានពេលវេលាខ្ជិល ឬរកឡេះផ្សេងៗមក
អះអាងដើម្បី ចៀសរួចពីការហាត់ប្រាណ ។ ក្រុម អ្នកជំនាញសិក្សារឿងរួមភេទបាន គូសបញ្ជាក់ថា
យើងពិតជាមិនអាច សម្រកទម្ងន់ខ្លួនបានទាល់តែសោះ ប្រសិនបើ យើង រវល់តែហាត់ប្រាណរាង
កាយបែបស្រាល ដើម្បីសម្រក ក្បាលពោះនោះ ។ ក្រុមអ្នកជំនាញ ណែនាំបន្ថែមទៀត ថា ឱ្យរិះរក
វិធីស្វែក រកដៃគូមកបបួលគ្នាហាត់ប្រាណ ដែលស្រណុកស្រួល និងស្រើបស្រាលល្អប្រសើរជាងការ
ហាត់ ប្រាណតែម្នាក់ឯង ។
-ចិត្ដគំនិតនៃអារម្មណ៍រួម ភេទ ៖
កម្លាំងអូសទាញឱ្យកើតមានអារម្មណ៍រួមភេទ វាមានរួចស្រាប់ ទៅហើយតាមធម្មជាតិ មិនដូចគ្នា
នឹងការអូសទាញឱ្យ មានចិត្ដក្នុងការ ដើរ ឬរត់នោះទេការរួមភេទដោយ ចំណាយពេល៣០នាទី
ក្នុង១លើក អាចបំលែង ថាមពលការងារ បានរហូតពី១៥-៣៥០ គីឡូកាល់ឡូរី តែ ក៏អាស្រ័យទៅ
លើថា សកម្មភាព នាពេលនោះវាមានសន្ទុះក្លៀវក្លាប៉ុនណា ដែរ ។ រយៈពេលនៃការរួម ភេទខាង
លើនេះ ស្មើនឹងការហាត់ ប្រាណដោយឈានជើងញាប់ៗ ឬ ហាត់ប្រាណដោយ រត់ត្រុកៗ ប្រមាណ
៣០នាទី ។ យើងជឿថា ការហាត់ប្រាណដូចបានពោលមកខាងលើ នេះវាគ្មានភាពស្រណុកស្រួល
ស្មើ នឹងការរួមសិចនៅលើគ្រែនោះទេ ។ ដូច្នេះអ្វីដែល យើង បានពោលរៀប រាប់មកពីខាងលើ អ្នក
អាចយកទៅ សាកល្បងបានហើយ ប្រសិនបើមួយសប្ដាហ៍អាចឈាន ដល់ទៅ៥ដងគឺប្រាកដជា
អាចដុតកម្លោចថាមពល ឬអាច បំលែង ថាមពលបានរហូត ដល់ពី១៥០០-១៦០០គីឡូកាល ឡូរី
ដែលតួលេខនេះមិនមែន តិចតួចនោះទេ ។ តែទោះ យ៉ាង នេះក្ដីទាំងអស់នេះ ក៏អាស្រ័យទៅលើថា
តើនរណាជាអ្នកផ្ដើមមុន ប្រសិនបើ បានកាន់តែច្រើន កាន់តែល្អ ហើយ អ្វី ដែលមិនគួរភ្លេចនោះ គឺ
គួរគិត ដល់សុខភាពផងដែរ ប្រសិនបើ ស្ថានភាពរាងកាយមិន អំណោយ ផលទេ គួរតែប្រយ័ត្ន ពី
គ្រោះថ្នាក់ផងដែរ៕
បើធ្វេស ប្រហែស តែបន្ដិច អាចធ្វើឱ្យ ខ្លួនឯងរបួសហូរឈាម បាន ដូច្នេះគួរធ្វើកិច្ចការ មួយនេះ
ដោយក្ដី ប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់បំផុត ។
ការរួមភេទដែលមានសកម្មភាព បានត្រឹមត្រូវល្អសមរម្យ វានឹងជួយឱ្យឆាកជីវិត គូស្នេហ៍ដំណើរ
ការទៅយ៉ាងរលូន និង មានសេចក្ដី សុខ ។ ក្រោយពេលបានដឹង ពីប្រយោជន៍របស់ វាហើយនោះ
ពេលនេះយើងងាកមកមើល ពីវិធី ប្រតិបត្ដិ ដោយមិត្ដអ្នកអាន មិនចាំបាច់ដោះសម្លៀកបំពាក់រង់
ចាំនោះឡើយ គួរអានឱ្យចប់ជាមុនសិនចាំ ប្រតិបត្ដិតាម ម្ដងមួយ ដំណាក់កាលទៅ តាមការណែនាំ។
-សិចធ្វើឱ្យរាងកាយមាំមួន ៖
ការរួមភេទត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាការហាត់ប្រាណមួយបែប ជាពិសេសទៅលើប្រព័ន្ធនៃសរសៃ
ឈាម និងប្រព័ន្ធ បេះដូង ដែលគូ ស្នេហ៍ទាំងអស់ហាមមើលរំលងរឿង នេះជាដាច់ខាត ។ សកម្ម
ភាពក្នុង ការរួមភេទទុក ប្រៀបដូចជា ការរត់ហាត់ប្រាណ ធាក់កង់ជួយជំរុញ ឱ្យបេះដូងយើងធ្វើ
ការងារកាន់តែ ច្រើនឡើង ។ ការរួមភេទបាន ញឹកញាប់ក៏ ដូចខ្លួនយើងបានហាត់ប្រាណ ញឹកញាប់
យ៉ាងដូច្នេះដែរ ហើយ ថែមទាំងជួយឱ្យបេះដូងរឹងមាំ ក៏ប៉ុន្ដែទាម ទារឱ្យធ្វើជា និច្ចកាលក្នុង រយៈ
ពេលយូរសមគួរផងដែរ ។ ទោះ បីយ៉ាងណាក្ដី ក៏នៅមានកត្ដាមួយ ទៀត ដែលគួរយក ចិត្ដទុកដាក់
ផងដែរនោះ គឺការរក្សាភាពមាំមួននៃ រាងកាយទុកជាមូលដ្ឋានដូចគ្នាទៅ នឹងកីឡាប្រដាល់ដែលត្រូវ
ការ ហ្វឹក ហាត់ សម មុនពេលឡើងលើសង្វៀនដែរ ។
-ក្នុងមួយដង៣០នាទីក្នុងមួយ សប្ដាហ៍៣-៥ដង ៖
កន្លងមកយើងធ្លាប់បានឮពីការណែនាំខ្លះៗរួចមកហើយថា ឱ្យយើងហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យរាងកាយ
បានមាំមួន ។ ការងារ សិចក៏អាចចាត់ទុកថា ជាការហាត់ប្រាណមួយ ប្រភេទដូចជាការហែលទឹក
ឬរត់ហាត់ប្រាណដែរ ។ ដូច្នេះ តោងកុំ និយាយពាក្យថា គ្មានពេលវេលាខ្ជិល ឬរកឡេះផ្សេងៗមក
អះអាងដើម្បី ចៀសរួចពីការហាត់ប្រាណ ។ ក្រុម អ្នកជំនាញសិក្សារឿងរួមភេទបាន គូសបញ្ជាក់ថា
យើងពិតជាមិនអាច សម្រកទម្ងន់ខ្លួនបានទាល់តែសោះ ប្រសិនបើ យើង រវល់តែហាត់ប្រាណរាង
កាយបែបស្រាល ដើម្បីសម្រក ក្បាលពោះនោះ ។ ក្រុមអ្នកជំនាញ ណែនាំបន្ថែមទៀត ថា ឱ្យរិះរក
វិធីស្វែក រកដៃគូមកបបួលគ្នាហាត់ប្រាណ ដែលស្រណុកស្រួល និងស្រើបស្រាលល្អប្រសើរជាងការ
ហាត់ ប្រាណតែម្នាក់ឯង ។
-ចិត្ដគំនិតនៃអារម្មណ៍រួម ភេទ ៖
កម្លាំងអូសទាញឱ្យកើតមានអារម្មណ៍រួមភេទ វាមានរួចស្រាប់ ទៅហើយតាមធម្មជាតិ មិនដូចគ្នា
នឹងការអូសទាញឱ្យ មានចិត្ដក្នុងការ ដើរ ឬរត់នោះទេការរួមភេទដោយ ចំណាយពេល៣០នាទី
ក្នុង១លើក អាចបំលែង ថាមពលការងារ បានរហូតពី១៥-៣៥០ គីឡូកាល់ឡូរី តែ ក៏អាស្រ័យទៅ
លើថា សកម្មភាព នាពេលនោះវាមានសន្ទុះក្លៀវក្លាប៉ុនណា ដែរ ។ រយៈពេលនៃការរួម ភេទខាង
លើនេះ ស្មើនឹងការហាត់ ប្រាណដោយឈានជើងញាប់ៗ ឬ ហាត់ប្រាណដោយ រត់ត្រុកៗ ប្រមាណ
៣០នាទី ។ យើងជឿថា ការហាត់ប្រាណដូចបានពោលមកខាងលើ នេះវាគ្មានភាពស្រណុកស្រួល
ស្មើ នឹងការរួមសិចនៅលើគ្រែនោះទេ ។ ដូច្នេះអ្វីដែល យើង បានពោលរៀប រាប់មកពីខាងលើ អ្នក
អាចយកទៅ សាកល្បងបានហើយ ប្រសិនបើមួយសប្ដាហ៍អាចឈាន ដល់ទៅ៥ដងគឺប្រាកដជា
អាចដុតកម្លោចថាមពល ឬអាច បំលែង ថាមពលបានរហូត ដល់ពី១៥០០-១៦០០គីឡូកាល ឡូរី
ដែលតួលេខនេះមិនមែន តិចតួចនោះទេ ។ តែទោះ យ៉ាង នេះក្ដីទាំងអស់នេះ ក៏អាស្រ័យទៅលើថា
តើនរណាជាអ្នកផ្ដើមមុន ប្រសិនបើ បានកាន់តែច្រើន កាន់តែល្អ ហើយ អ្វី ដែលមិនគួរភ្លេចនោះ គឺ
គួរគិត ដល់សុខភាពផងដែរ ប្រសិនបើ ស្ថានភាពរាងកាយមិន អំណោយ ផលទេ គួរតែប្រយ័ត្ន ពី
គ្រោះថ្នាក់ផងដែរ៕
ផ្តល់សិទ្ធិដោយ៖ ដើមអម្ពិល
